بهترین ساعت مطالعه برای کنکور در ماه مبارک رمضان
بهترین ساعت مطالعه کنکور در ماه مبارک رمضان
مقدمه
نحوه مطالعه در ماه رمضان و اینکه یک داوطلب کنکوری چگونه با روزهداری درس بخواند، برای داوطلبان بسیار با اهمیت است. با توجه به اینکه روزه داری باعث میشود بدن از سوخت چربی استفاده کرده و قند خون پایین بیاد؛ در نتیجه در ساعات پایانی روز تمرکز کاهش پیدا میکند. بنابراین راز مطالعه در این ماه مبارک، آشنایی با فیزیولوژی بدن خود و انتخاب بهترین زمان مطالعه است. در ادامه مقاله با ما باشید تا در این خصوص توضیحاتی را ارائه دهیم.
عوامل مهم در انتخاب بهترین زمان مطالعه در ماه رمضان
- عادتهای شخصی: برخی افراد سحرخیز هستند و میتوانند بعد از سحری مطالعه پربازدهی داشته باشند، در حالی که برخی دیگر ترجیح میدهند بعد از افطار(افطار تا سحر) درس بخوانند.
- نوع درس: برای دروس اصلی یا سنگین، زمانی که تمرکز بیشتری دارید (مثلاً بعد از استراحت کافی یا در ساعات اولیه صبح) مناسبتر است. دروس ضریب پایینتر یا مررو مطالب و تستزنی را میتوان در زمانهایی که انرژی کمتری دارید، موکول نمایید.
- برنامه متعادل روزانه: با توجه به زمان سحری، افطار و سایر فعالیتها، برنامه مطالعهای تنظیم کنید که در آن تعادل بین استراحت و درس خواندن حفظ شود.
- میزان انرژی: در طول روز به میزان انرژی خود توجه کنید و زمانی که احساس خستگی میکنید، استراحت کنید.
در ماه رمضان تغییراتی در سبک زندگی ما از نظر ریتم خواب و بیداری، تغذیه و حتی نوع تغذیه صورت میگیرد که باید متناسب با آن برنامه درس خواندن را تغییر دهیم.با این حال، به طور کلی، میتوان زمانهای زیر را به عنوان پارتهای مناسب برای مطالعه در ماه رمضان در نظر گرفت:
بعد از سحری: اگر سحرخیز هستید، این زمان میتواند بسیار پربازده باشد، زیرا ذهن شما هنوز خسته نیست و میتوانید با تمرکز بالا درس بخوانید.
صبح زود: بعد از نماز صبح و کمی استراحت، میتوانید یک پارت مطالعه داشته باشید.
بعد از ظهر: اگر احساس خستگی نمیکنید، میتوانید یک پارت مطالعه کوتاه(مرور یا تست) داشته باشید.
بعد از افطار: بعد از صرف افطار و کمی استراحت، میتوانید یک پارت مطالعه داشته باشید. توجه داشته باشید که بلافاصله بعد از افطار مطالعه نکنید، زیرا ممکن است احساس سنگینی و خواب آلودگی داشته باشید.
شب: اگر انرژی کافی دارید، میتوانید یک پارت مطالعه دیگر در شب داشته باشید.
نکات مهمی که باید حین مطالعه در این دوران مورد توجه قرار گیرد
- استراحت کافی: در طول روز به میزان کافی استراحت کنید تا انرژی خود را حفظ کنید.
- تنوع در مطالعه: بین دروس مختلف تنوع ایجاد کنید تا از خستگی ذهنی جلوگیری کنید.
- تغذیه مناسب: بین وعدههای غذایی افطار تا سحر، از مواد غذایی سالم و آب کافی استفاده کنید.
- انعطاف پذیری: اگر در یک روز احساس خستگی میکنید، برنامه خود را تغییر دهید و استراحت کنید.
- خواب کافی: سعی کنید در طول شب به میزان کافی بخوابید تا برای مطالعه در طول روز انرژی داشته باشید.
- برنامهریزی: یک برنامه ریزی دقیق برای مطالعه در ماه رمضان داشته باشید و سعی کنید به آن پایبند باشید.
دو نوع سبک مطالعه شایع بین داوطلبان کنکوری در ماه مبارک رمضان
- مطالعه افطار تا سحر
- مطالعه سحر تا افطار
حال کدام پارت و نوع مطالعه را انتخاب کنید بهتر است؟ مناسبترین راه برای پیدا کردن بهترین زمان مطالعه برای شما، این است که زمانهای مختلف را امتحان کنید و ببینید در کدام زمان بیشترین تمرکز و بازدهی را دارید. به طور مثال، مطالعه از افطار تا سحر میتواند هم مزایا و هم معایبی برای داوطلبان کنکور داشته باشد و بستگی به شرایط فردی و نحوه مدیریت این بازه زمانی دارد.
مزایا:
- استفاده از سکوت و آرامش شب: بسیاری از افراد در طول شب تمرکز بیشتری دارند، زیرا محیط ساکتتر و آرامتر است و عوامل مزاحم کمتری وجود دارد.
- انرژی بیشتر بعد از استراحت و صرف افطار: بعد از یک روز روزهداری و استراحت نسبی در زمان افطار، بدن و ذهن انرژی بیشتری برای مطالعه دارند.
- استفاده از فرصت محدود: در ماه رمضان، زمان بین افطار تا سحر یک فرصت محدود و ویژه است که میتوان از آن برای مطالعه مفید استفاده کرد.
- تنوع در برنامه: مطالعه در شب میتواند تنوعی در برنامه روزانه ایجاد کند و از خستگی ناشی از مطالعه مداوم در طول روز جلوگیری کند.
معایب:
- کاهش کیفیت مطالعه: خستگی و کمبود خواب میتواند باعث کاهش کیفیت مطالعه و عدم یادگیری موثر شود.
- اختلال در خواب: کمبود خواب و تغییر در الگوی خواب میتواند باعث خستگی، کاهش تمرکز و افت عملکرد در طول روز شود.
- مشکلات گوارشی: مصرف زیاد غذا در وعده افطار و سحر و فاصله کم بین این دو وعده میتواند باعث مشکلات گوارشی مانند سوء هاضمه، نفخ و سوزش معده شود.
- عدم تطابق با شرایط آزمون: کنکور معمولاً در طول روز برگزار میشود، بنابراین مطالعه در شب ممکن است باعث عدم تطابق با شرایط آزمون و کاهش عملکرد در روز آزمون شود.
مطالعه سحر تا افطار نیز میتواند به دلخواه شما انتخاب گردد.( به طور مثال: شروع از یک ساعت بعد از سحر تا حدود ظهر و از حدود ساعت ۱۴ تا ۱۶) چون صبحها و بعد از افطار ذهن فعالتر میشود و هورمونهای تمرکز(مثل نوراپینفرین) بالا میرود. بنابراین بهتره برنامه درسی طوری بچینید که سختترین درسها را بعد افطار یا صبح زود بخوانید. در نهایت، تصمیم گیری در مورد مطالعه از افطار تا سحر یا سحر تا افطار به عهده خود شماست. با توجه به شرایط فردی، مزایا و معایب ذکر شده و توصیهها، میتوانید بهترین تصمیم را برای خودتان بگیرید.
مدیریت انرژی بدن هنگام روزهداری بسیار مهم است
با توجه به اینکه مطالعه و درس خواندن بخصوص برای کنکور، نیاز به داشتن انرژی مغزی و قند خون است، پس باید وعده های غذایی هوشمندانه ای در وعده سحر و افطار داشته باشید که قند خونتان را مدت زمان بیشتری بالا نگه دارد. انرژی مغز از قند(گلوکز) تأمین میشود و اگر مقدار آن خیلی کم شود، تمرکز و یادگیری بهشدت تحت تأثیر قرار میگیرد. هوشمندانه غذا خوردن یعنی انتخاب درست منبع غذایی، فکرنکنید که هرچه بیشتر غذا بخوریم دیرتر گرسنه می شویم. چون گرسنگی به مقدار غذای دریافتی بستگی ندارد. بلکه به مقدار کالری و ویتامینی که دریافت می کنیم وابسته است. به همین علت پیشنهاد میکنیم تا جای زیاد خوردن غذا، غذایی سالم و مقوی بخوریم تا علاوه بر جلوگیری از تحلیل انرژی به به تمرکزتان نیز کمک کند. حتما سحری میل نمایید که بهترین آنها شامل: نان سبوسدار، برنج قهوهای یا جو دو سر، تخممرغ، لبنیات، آب زیاد و کمی خرما یا موز برای قند طبیعی، استفاده از پروتئینهای گیاهی یا حیوانی، حبوبات و...
از خوراکیهای خیلی چرب یا شیرین پرهیز کنید، چون باعث خوابآلودگی و عطش شدید میشوند.
افطار را سبک میل کنید تا معده سنگین نشده و موقع مطالعه بعد افطار خواب آلوده نشوید.
آیا میشود هم روزه گرفت و هم بازدهی علمی بالا داشت؟
بله میشود! اما باید ریتم مطالعهتان در روز را جابهجا کنید، و وقتی بدن و مغز با ریتم جدید سازگار شود(که معمولاً ۳–۴ روز طول میکشد)، عملکردت کاملاً به حالت پایدار و حتی بهتر از قبل برمیگردد. بطور مثال درسهای سخت را بعد افطار یا صبح زود بخوانید و درسهای راحتر را در بین ساعات دیگر پخش نمایید.
سخن پایانی
با برنامهریزی صحیح و تنظیم ساعات خواب و بیداری میتوانید مطالعهای اصولیتر و مفیدتر داشته باشید، فشار کمتری حس کنید و با وجود روزهداری، زمان مفید مطالعه را از دست ندهید.
- توجه به شرایط فردی: به شرایط جسمی و روحی خود توجه کنید و در صورت احساس خستگی یا ناراحتی، مطالعه را متوقف کنید.
- تغذیه مناسب: در وعدههای افطار و سحر، غذاهای سالم و مغذی مصرف کنید و از مصرف غذاهای سنگین، چرب و شیرین خودداری کنید.
- برنامهریزی دقیق: یک برنامه مطالعه دقیق و منظم با توجه به انتخاب تایم مطالعه مناسب خود، تنظیم کنید و سعی کنید به آن پایبند باشید.
- استراحت منظم: در طول مطالعه، استراحتهای منظم داشته باشید و از انجام فعالیتهای آرامشبخش مانند مدیتیشن یا گوش دادن به موسیقی استفاده کنید.
- مدیریت خواب: سعی کنید حداقل ۶ تا ۸ ساعت خواب در شبانهروز داشته باشید. اگر مطالعه در شب باعث کمبود خواب میشود، سعی کنید در طول روز استراحت کوتاهی داشته باشید.
مارا به دعا کاش نسازند فراموش
رندان سحرخیز که صاحب نفسانند ...
فرا رسیدن ماه مبارک رمضان بر شما مبارک