سبد خرید شما خالی است
دلایل استرس و نحوه مدیریت آن در دوران کنکور
افراد کمی در کنکور، بالاترین درصد ها را برای هر درس کسب می کنند. با این وجود، بسیاری از داوطلبان احساس می کنند که آن ها حتما باید درصد خیلی بالایی بدست آورند. وسواس بیش از حد و کمالگرا بودن می تواند شما را به یک فرد پر استرس تبدیل کند. به طوری که نتوانید نتیجه دلخواه را بدست آورید. اگرچه کنکور یکی از مراحل مهم و تعیین کننده زندگی شماست؛ اما قرار نیست بخاطر آن سلامتی و آرامش شما سلب شود. کمک گرفتن از یک مشاور رتبه برتر می تواند صحیح ترین تصمیمی باشد که شما در دوران کنکور خود می گیرید.
برای رفع استرس نخست باید منشأ و عوامل ایجاد کننده آن شناسایی شوند؛ دو عامل مهم در ایجاد استرس برای یک داوطلب کنکوری وجود دارد.
- بیش از حد کمالگرا بودن: بطور مثال توقع، ساعت مطالعه بالا، آزمون های آزمایشی همیشه عالی، پاسخ درست به بیشتر تست ها در شروع مطالعه و ... باعث استرس می شود.
- تنبلی کردن و عدم اجرای برنامه درسی: که همین مطالعه نداشتن و یا مطالعه بی کیفیت در نهایت باعث استرس داوطلب می شود.
آن چیزی که تحت عنوان استرس برای کنکور از آن نام می‌بریم علائم متفاوتی دارد:
- افسردگی یا پرخاشگری
- قطع ارتباط با دوستان و اطرافیان
- کاهش شدید سطح انرژی
- احساس گیجی و سردرگمی
- از دست دادن انگیزه
- جویدن ناخن یا تکان دادن بیش از حد پاها
- مشکلاتی نظیر سردرد و معده درد
- اختلال در خواب و بیداری
- کاهش و یا افزایش اشتها
اما چگونه استرس خود را برای کنکور کاهش دهیم؟
نکات زیر به شما کمک می‌کنند تا تمرکز بالایی در مطالعه داشته باشید؛ اگر داوطلبان با تمرکز بالا درس بخوانند، در روز امتحان استرس کمتری خواهند داشت.
- خوابیدن، بیدار شدن و غذا خوردن را در یک ساعت مشخص و با یک روتین منظم انجام دهید.
- شما باید به اندازه کافی بخوابید. این مساله به مغز زمان می‌دهد که دوباره شارژ شود و مطالبی را که خوانده‌اید را بهتر بخاطر بسپارد.
- پس از رسیدن به اهداف مطالعاتی برای خود پاداشی کوچک در نظر بگیرید. به عنوان مثال یک فیلم تماشا کنید یا موزیک گوش کنید.
- روی مطالعه مفاهیم درسی متمرکز باشید. هرگز اجازه ندهید موارد دیگر باعث حواس پرتی شما شود.
- سعی کنید در دوران کنکور یک رژیم غذایی باکیفیت داشته باشید و از خوردن فست فود و مواد غذایی بی ارزش اجتناب کنید. آجیل، میوه، سبزیجات را حتما در برنامه غذایی خود قرار دهید.
- زمانی را برای استراحت خودتان در نظر بگیرید. شما می‌توانید مدیتیشن و یا گوش دادن به موزیک آرامش بخش را امتحان کنید.
- حتما به اندازه کافی آب بنوشید و از مصرف نوشیدنی های انرژی زا بپرهیزید، زیرا این نوشیدنی‌ها سطح استرس را افزایش می دهند.
- هنگام برنامه ریزی یک بخش به عنوان جبرانی در نظر بگیرید، این قسمت برای تنبلی کردن و موکول کردن درس‌ها به زمان‌های جبرانی نیست بلکه برای انعطاف پذیر شدن برنامه و رسیدن به یک آرامش ذهنی- روانی است.
- اگر قبل از کنکور در آزمون‌های آزمایشی شرکت کنید و چندین بار در شرایط مشابه کنکور قرار بگیرید، قطعا در روز کنکور احساس آمادگی بیشتری می‌کنید و حس استرس و اضطراب ناشی از قرارگیری در یک موقعیت جدید به حداقل می رسد.
سخن پایانی
خیلی از داوطلبان عادت دارند تایم زیادی برای برنامه‌ریزی صرف کنند و یک برنامه سنگین ویا غیر حرفه ای بنویسند که چندان هم قابل اجرا نیست و اگرچه امکان دارد چند روزی به برنامه خود عمل کنند؛ اما کم کم خسته می‌شوند و آن را رها می کنند. همین مساله باعث از دست دادن اعتماد به نفس و افزایش شدید استرس و نگرانی ها می شود. توصیه ما به شما برای داشتن برنامه ریزی دقیق و حرفه ای، استفاده از طرح های مشاوره تخصصی با رتبه برترهای موسسه آناهید گستر خلیلی است.